pompki plan

Krzyh93 smarowanie gwintów to jest robienie serii po kilka razy dziennie tak?(z tego co wyczytałem) jeśli tak to raczej nic nie da bo robiłem coś takiego kiedyś pompki 5 seri dziennie w odstępach 2-3 dodzinnych(w miare możliwości) no i wyszła lipa efektów żadnych także nic nie da... Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-10-10 00:26:31 clown [...]

zrobiłem plan, sprawdzałem wyniki i nie wiem czy jest postęp bo zrobiłem 22 pompki(przed tym treningiem było 24) przy czym przytyłem dość sporo bo 6-8kg więc nie wiem czy mam zastój czy jednak jest postęp(uwzględniając to że przytyłem)? a co do przytycia najwyraźniej ograniczenie biegania spowodowało to. Więc Postęp mam czy dalej nic?

A czy w takim razie moge robić plan jaki podałem w mailu stosując do ćwiczeń 1,2 progresje taką jak w planie który robi Sniv?? JA NIE ZABRONIE ALE NIE POSWIADCZE EFEKTOW SWOIM PODPISEM OBRAZOWO MOWIAC PLANY JAKIE PODAJE SA SPRAWDZONE NA WIELKIEJ LICZBIE LUDZI - I DLATEGO JE PODAJE Tak z ciekawości dlaczego w jego planie są aż 4 podziały [...]

[...] Dzis poprawka wczorajszego ale zakwasiki po jodze nawet w pachwinach ( w zlej godzinie wypowiedzialam, ze ostatnio nie miewam zakwasow) orbi 20 min 11km/h zrobilam 3 obwody: pompki meskie x 10 przysiad x 10 sit up x 10 Tu bolalo chyba najbardziej kolana do lokci x 5 burpee x 5 wypady na noge x 5 orbi 10 min 14,5 - 15km/h ciekawe czy jutro bedzie [...]

[...] masy zostało mi około 2 miesiace . Objetosciowo moge wywalic po jednym cwiczeniu na mneijsze partie ( Bic , tric ) w barkach moge wywalic arnoldki ,a w klatce ostatnie pompki , Nogi i plecy mi kiedys doradzali aby mocno zmeczyc i takie cwiczenia podali . Głównie zalezy mi na sprawdzeniu czy kolejnosc jest ok itp bo kiedys czytałem ze [...]

Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]

ZNALAZŁEM TAKI PLAN PONIEDZIAŁEK Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Triceps : Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 s Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s WTOREK Nogi : Przysiad wykroczny z [...]

[...] 10-12 powt. - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie 10-12 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie 12-12 powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12 powt. ( z odwaznikiem na udach 10kg ). KATASTROFA!!! ZA DUZO CWICZEN, WYBIERZ DWA, GORA TRZY CWICZENIA PO 3 SERIE [...]

[...] na plecach 4 s Łydki spięcie na palcach 2 s spięcia brzucha max B) Klatka wyciskanie sztangi skos góra 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z za karkui 3 s tricepsy-pompki na poręczach 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi -Prrzysiady ze sztangą [...]

Plan chyba tak będzie wyglądał: poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8,6 wyciskanie francuskie 10,8,8 pompki na poreczach 10,8,8 sroda:plecy+biceps wioslowanie sztanga 10,8,8 wioslowanie sztangielkami 10,8,8 MC 10,8,8 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie [...]

[...] nie, napewno to nie było to chociaż to jest pewne rozwiązanie i w miare zdrowe, musiałbym w necie poszukac to bym tu linka dał, narzie zmieniłem plan trenowania tylko na pompki i drazek w nachwyvie, porzucilem inne cwiczenia, zobacze jak z tym wyjdzie, chociaz na peewno masy nie powieksze bez odżywek. nie pale i nie piję wcale alkoholu a wódy [...]

DonLegionX Sorki ale wcześniej nie dałem rady odpisać.Ja stosuje progresję więc i tobie polecam ją stosować.Martwy wykonuj na ugiętych nogach i puki co ćwicz z małym ciężarem byś mógł nauczyć się poprawnej techniki.Pisałem że na ten moment ćwiczenia na maszynach nie są dla Ciebie(tak samo jak split partia 1x/tydz) same ćwiczenia złożone na [...]

Witam, jestem początkującym na siłowni. Podczepiam się pod temat. Chciałbym prosić forumowiczów o dobry plan treningowy na rzeźbę. Nie chcę rosnąc. Chciałbym zbudować sylwetkę, zamieniając tłuszczyk na mięśnie lub spalić go całkowicie. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie ;-) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - 3x10-15 Dałbym poręcze jako pierwsze, wyciskanie skos w góra sztangi i sztangielki poziomo 2-3 serie + [...]

jesli chodzisz 2 razy w tygu to koniecznie fbw oto moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

1. Francuzkie wyciskanie sztanga lamana 12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia pionowo w gore 12/10/8/8 3.prostowanie na wyciagu gornym 12/12/10/10 4.pompki na poreczach 15/12 tric lacze z plecami ponadto robie co drugi tydzien dodatkowy trening po barkach 1.prostowanie ramienia pionowo z hantla 12/10/8/8 2.prostowanie na gornym wyciagu 12/12/10 to [...]

[...] wiosłowanie stojąc 12,12,12,12 martwy ciąg 12,12,12,12 szrugsy 12,12,12,12 Triceps wyciskanie sztangi wąski 10,10,10 wiciskanie kratownicą w leżeniu zza głowy 10,10,10 pompki w podporze tyłem 12,12,12 PIĄTEK NOGI,BARKI nogi hack przysiady 12,12,12 przysiady wykroczne 12,12,12 uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 wspięcia na palce,pięty 12,12,12 [...]

[...] Push - przysiad 4x 12-6/ wykroki - wyciskanie płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 + Łydki 4x max Pull - wypychanie nóg na suwnicy 3x 10-12 - martwy ciąg 3 8-10 / wiosłowanie sztangielką - wisołowanie sztangą 3x [...]

[...] 1 dzień Klatka ============================== wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 8 [...]